piatek 3

Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]

23.03 czwartek DNT 24.03 piątek Trening (dom) 1a. wyc skos 10,5kg x15 /x15 /x15 9,5kgx15 /x15 /x15 10,5kgx15 /14kgx8 /14kgx8 /10,5kgx15 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 3,5kgx15 /x15 /x15 3,5kgx15 /x12 /x12 2kgx15 /x15 /x15 /x15 2kgx15 /x15 /x15 2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15 9,5x12 /10,5kgx8 /10,5kgx8 /9,5kgx12 8,5kgx15 [...]

Tea drążek odpadł z futryny tak, jak to można zobaczyć na filmikach na YT %-) A ja razem z nim. Glodzilla ja czekam aż dojdziemy kiedyś do takiego etapu, że będę mogła iść z Małym sama, on się będzie bawić a ja ćwiczyć. Póki co to niemożliwe, bo wymaga ciągłej uwagi i nie usiedzi długo w jednym miejscu, a pomysły ma ciekawe, nie zawsze [...]

Tak jak pisze Solar, na każdego może działać inaczej. Kiedyś jadłem przedtreningowo same AAKG Vitalmaxa i dawki 6-8g były dobrze odczuwalne, a 10g to już była naprawdę pięękknaaa pompa! Także również teraz zwiększam dawki i dokupuje jeszcze. TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 dziś O F F Tak jak wczoraj cieszyłem się z tego, że jeszcze jakiś czas po powrocie [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu: http://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilo%C5%9Bci_serii_i_powt%C3%B3rze%C5%84.-t1063741.html#post2 W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 6. Plank 3x max BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 3. Face pull 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 5. Uginanie jednorącz hantlą w [...]

Siema. Nie będę już rozpisywał diety, bo było mniej więcej tak jak w poprzednich tygodniach. Jadłem tylko dwie nowe potrawy, ale i tak nie mam fotek. Jadłem piersi z kurczaka z posypką z Winiary, ale bez rewelacji i w weekend jadłem rolady wołowe- bardzo dobre. Treningi na siłowni w tamtym tygodniu miałem tylko dwa, jeden już rozpisałem. Tak [...]

Dobra, za dużo tego dobrego. Folguję sobie pięknie - zwłaszcza w kwestii pistacji, które uwielbiam. Ustaliłam miske na jutro (dojadam to co mam do zjedzenia) i w piątek zaczynam nową dietę z mega ograniczeniami, które - szczerze przyznam, troche mnie przerażają, ale zrobie wszystko, żeby w końcu lepiej się poczuć. Moje dni przez najbliższe 3 [...]

Ty uważasz, że 4 mieszki to jeszcze mało? - mało na co? człowiek uczy się przez całe życie Spodobało mi się. Jak złapiesz bakcyla, to Cie z wody siłą będą wyciągac Napisz proszę jak wyglądają takie lekcje grupowe. - to była spontaniczna decyzja. W grudniu napisałam wiadomośc do 'swimming pool center',czy maja jakieś lekcje dla kogoś kto nie umie [...]

Rtg jeszcze nie robiłam, jesteśmy w PL. Czyli najpierw wizyta u rodzinnego-->potem neurolog--->potem kolejka na rtg i rezonans Dzisiaj w klinice rozmawiałam z fizjoterapeutą, uprzednio go skrzyczałam za to że tak krótko na rowerze mogłam jechać bo już gimnastyka się zaczynała, w sumie spoko gość Zalecił mi robienie coś na wzór vacuum + [...]

Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]

Nie mam pojęcia czemu nie dostałem powiadomienia na emaila o odpowiedzi w temacie... Dermatolog mało mówi na temat długości kuracji, więc dowiem się w ten piątek, bo wtedy mam u niej wizytę. Dopytam się też odnośnie zwiększenia dawki izotretynoiny, bo na internecie można znaleźć informacje dotyczące tego ile mg na kilogram powinno się brać i ile [...]

[...] zakresem powtorzen na przestrzeni dni, zalozmy ze w poniedzialek robisz 3 serie po 8 ruchow, w srode robisz 5 serii po 5 ruchow + spowolnisz faze negatywna do 4 sekund a w piatek robisz 1 serie po 15-20 ruchow. Rozwiazanie jest o tyle ciekawe, ze mozesz w miare szybko rozpoznac na jaki pulap powtorzeniowy Twoj uklad miesniowy reaguje najlepiej, [...]

Piątek Plecy 1) Podciągania nachwytem rep goal 51x - 6serii 2) Wiosło 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 30kg Sobota Było cardio 30min + refeed Dziś Siła Płaska 4x5 100kg [...]

Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg [...]

Dzień 22/ trening Poniedziałek, wciąż zimno. W aucie do wymiany najprawdopodobniej świece, kable lub aparat zapłonowy. Jak ją pomęcze to zapali... Dieta 06:45 jajecznica na maśle 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:30 basmanti + kurczak + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem [...]

POMOŻCIE??? PYTANIA Wrzuce cały plan: WTOREK WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Week 1 – 3x5 65,75,85% Week 2 – 3x3 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 75,85,95% Week 4 - 3x40,50,60% DIPSY - 5x15 PODCIĄGANIE - 5x10 ŚRODA MARTWY CIĄG Week 1 – 3x5 - 65,75,85% Week 2 – 3x3 - 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 -75,85,95% Week 4 – 3 - 40,50,60% DZIEŃ DOBRY – 5x12 WZNOSY [...]

Wróciłam do żywych szybciej niż myślałam 8-) Żeby nie zanudzać : 1. Czwartek - Piątek - Sobota - Niedziela : Niestety nie udało mi się dotrzymać miski krystalicznie czystej i świecącej przykładem. Buuu... Wpadło kilka syfiastych rzeczy :/ Nie jadłam wielu posiłków , ogólnie mimo niektórych syfiastych pokarmów to i tak nie dobiłam do rozkładu. Są [...]

Dokładnie <3 Zmieniona miska. Dzisiaj dzień nietreningowy bo trening był wczoraj. Następny w środę/ piątek/ niedzielę. wymiary: biust: 88 talia: 72 brzuch: wzdęcię biodra: 98 udo: 58 łydka: 36 Waga: 64,5 /SFD/Images/2015/12/14/6e2a2f7cee094f85b5e60d002be711c4.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 11:25:00